緩解失眠癥的小方法！

導致慢性失眠的最主要原因其實是心理因素，就是“恐睡”心理，越害怕失眠越容易睡不著。為什么越怕失眠會更容易失眠呢？這其實和內隱認知的形成有關系。

內隱認知是指我們過去的經歷以我們意識不到的方式影響著我們現在的思想、行為和情感的過程。

反映到行為上就會形成自己對睡覺的過度關注，不斷地強化自己，要求自己去睡覺，結果反倒會更睡不著，或者持續相當長時間對睡眠的質和量不滿意，因此產生憂慮或恐懼，這種情況下越發對睡眠懷有恐懼心理，如怕睡不著、怕做噩夢、怕醒來后難以再次入睡等，這些恐懼心理又可引起或加重失眠，所以說慢性失眠和心理因素密切相關。

緩解失眠癥的小方法！

針對這些慢性失眠癥患者，專家主張以心理療法為主，特別是中醫心理療法，它通過讓失眠者對睡眠環境的適應、重新體驗正常睡眠的美好感覺等方式慢慢達到減藥的目的，可以找回失眠者對睡眠的信心。我們常說居安思危、防患于未然，對于睡覺這件事，也應當養成良好的睡眠習慣，別等到睡不著才著急。

1 養成合理的睡眠時間

人臥則血歸肝，人定（21-23時）的時辰，人就應該躺下準備睡覺，子時入睡，在睡夢中進入第二天，則有利于陽氣升發，對于身體各個系統的休息和恢復是最好的。

2 正確樹立睡眠心態

（1）如果有短暫性的失眠，千萬不要把它當做是失眠癥來理解。

（2）平時白天要生活情趣多樣化。不要光是為了工作而工作，也要適時進行跳舞、運動、 唱歌、 爬山等形式多樣的活動，活動越多消耗越多，晚上睡得越深。

（3）睡覺前盡量做到一個基本的規律。什么叫基本的規律？比如，說天天晚上準時十一點睡，過了點就睡不著。有相當一部分是自己認為睡不著，自己給自己睡不著的暗示。過度重視睡眠了，反而會導致失眠。

3 改正不良生活習慣

臥室除了睡覺以外，不要做別的，不要把工作放在臥室去完成。睡覺之前不玩手機，比如經常睡前追劇，這是最錯誤的做法。睡前不喝咖啡、茶、酒等刺激性食物。

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