這些可以緩解焦慮的食物，還不趕緊吃起來！

面臨壓力的時候，我們可能會感到擔心，但這時候通?？梢宰约合?，因為我們明確的知道這些感受的來源，也知道什么時候它能終結。

但對于大多數患有焦慮的人來說，它常常表現為過度的、長久的、沒有固定對象的擔心，他們的世界會變得非常有限，所以緩解焦慮是非常有必要的。

那么患了焦慮如何治療呢？在飲食上多加注意也是一個不錯的方法！

造成焦慮的原因

1//回避恐懼情境

盡管回避可以減輕焦慮，但是只要不斷回避那個場景、行為或者事物，僅僅以自己的方式去嘗試思考或推理，是不起作用的。只要回避，就會很容易擔心自己是否能處理好這個場景。

2//焦慮的自我對話

自我對話是在自己的意識里自己對自己說話。許多焦慮是由自己做的一些敘述引起的。敘述以“如果……該怎么辦？”開始，這種自我對話，在事情發生之前就把事情預料的最糟糕。

3//壓抑情感

表達情感會產生明顯的生理效果，使焦慮水平下降。否認生氣、失望、傷心甚至是興奮的感受，會引發失敗性焦慮。失敗性焦慮是指莫名其妙地感到焦慮。

4//缺乏照顧自己的能力

因為小時候沒有得到穩定、可靠的養育，成年后常常缺乏適當照顧自己的能力，由于不知道如何去愛護和養育自己，他們承受著較低的自尊，在面對成年人該做的事情和需要承擔的責任時，會感到焦慮和不知所措。而缺乏照顧自己的能力只會助長焦慮的情緒。

緩解焦慮的食物  

—   藍莓   —

心理健康有時候是和身體健康掛鉤的。這意味著我們應該總是選擇富含營養和維生素的食物。

比如說藍莓，藍莓富含維生素C和抗氧化劑。當我們感到焦慮時，身體需要維C來保護細胞。吃藍莓能夠增強我們的細胞，緩解焦慮。

—   扁桃仁   —

由于將大腦中血清素維持在一個適當的水平十分重要，因此選擇可以增加血清素水平的食物對我們的心理健康有著影響力。會降低作為神經遞質的血清素。想吃零食時，考慮一下扁桃仁，其他的堅果類也能提供各種各樣的營養。

—   蛋類   —

可能聽過人們對說過：“出去曬曬太陽，吸收吸收維生素D?！彪m然太陽是維生素D的優質來源，但是也不能忘了蛋類。蛋類富含維生素D和蛋白質，還能提供身體所必需的的氨基酸?；岷蜕彼釒椭a生血清素，進而可以調節情緒，緩解焦慮。

—   黑巧克力   —

黑巧克力有助于緩解焦慮。黑巧克力中的色氨酸和鎂的含量很高。雖然它里面還有添加糖，但也不失為一個好選擇。挑選黑巧克力的時候，可可含量百分比越高越好，最好選擇70%以上的。

—   酸奶   —

許多奶類產品都能夠產生抗炎作用，也難怪酸奶能在各年齡層中都受到青睞。酸奶含有乳酸菌和雙歧桿菌這兩樣益生菌。這些益生菌和發酵食物一樣對大腦有益。其他可以選擇的發酵食物包括芝士、泡菜和德國酸菜。

當過多的沉浸在焦慮中時，

一定要提醒自己學會改變和調節。

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